Vous vous sentez nauséeux après avoir mangé ? Voici 10 raisons pour lesquelles

Il nous est arrivé à tous de nous sentir un peu nauséeux après avoir pris trop de portions de notre plat préféré. Mais si vous vous sentez toujours nauséeux après avoir mangé, il y a peut-être autre chose qui se passe. Les experts partagent 10 raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal à l’aise après avoir mangé.

Manger ne devrait pas être une expérience douloureuse. Bien sûr, nous nous sentons tous un peu ballonnés de temps en temps après un repas, et c’est généralement normal – vous avez peut-être fait un petit excès au restaurant parce que ce gâteau au chocolat sans farine avait l’air trop bon pour être laissé de côté, ou vous avez involontairement augmenté votre consommation de fibres en prenant une deuxième portion de chili aux trois haricots. Dans ces cas, la douleur est relativement fugace et a une cause claire.

Mais always se sentir nauséeux après avoir mangé (pensez : ballonnements, gaz, nausées) pourrait être un drapeau rouge pour une condition sous-jacente ou que vous devez ajuster vos habitudes. Même si vous pensez que vous mangez bien, une variété de facteurs – du ce que vous mangez pour quand vous mangez pour comment vous mangez – pourrait vous exposer à des douleurs post-prandiales.

Ici, nous avons parlé à des experts en santé intestinale des raisons potentielles pour lesquelles vous vous sentez nauséeux après avoir mangé et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.

10 raisons pour lesquelles vous vous sentez nauséeux après avoir mangé

Si vous avez mal à l’estomac après avoir mangé, il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce phénomène. Que vous ayez des ballonnements après avoir mangé ou que vous ayez envie de vomir après avoir mangé, voici 10 causes potentielles.

1. Vous ne mastiquez pas assez.

Compte tenu de toutes nos distractions modernes, il n’est pas étonnant que nous engloutissions la nourriture en deux ou trois bouchées. (À quand remonte la dernière fois où vous avez réellement déjeuné sans faire défiler Instagram ou vérifier vos e-mails ?) Mais avaler vos aliments sans les mâcher correctement peut submerger votre estomac, vous préparant potentiellement à des gaz, des ballonnements et des nausées. « Si vous ne mastiquez pas suffisamment, l’ensemble du processus digestif est ralenti, altéré et probablement inefficace », explique Nikki Yelton RD, LDN, CNHP, diététicienne en médecine fonctionnelle spécialisée dans la santé intestinale.

C’est parce que la mastication est une première étape cruciale du processus digestif. « Lorsque vous mastiquez soigneusement, vos aliments sont exposés plus longtemps à la salive et la [digestive] enzymes de votre salive aident à décomposer vos aliments avant même que vous n’avaliez », explique Yelton. Le fait de mâcher davantage soulage le reste du processus digestif et peut même vous aider à absorber davantage de nutriments des aliments que vous mangez.

Essayez ceci : Visez à mâcher chaque bouchée de nourriture au moins 15 à 25 fois, suggère Yelton. « Lorsque la mastication est une priorité, vous remarquerez probablement de nombreux avantages pour la santé, tels que moins de sensations de ballonnement et d’indigestion après les repas, un appétit régulé, une véritable sensation de satiété et un microbiome intestinal plus sain grâce à la production de facteur de croissance épithélial (EGF) », dit-elle. (L’EGF est une protéine libérée dans la salive qui stimule la croissance et la réparation des tissus épithéliaux, y compris l’épithélium intestinal).

2. Vous êtes stressé ou anxieux.

Vous vous demandez constamment « Pourquoi ai-je la nausée après avoir mangé ? ». Votre niveau de stress est peut-être à blâmer. Un stress non géré peut déclencher une cascade de processus qui font des ravages dans le système digestif et vous font vous sentir mal après un repas.

Votre intestin et votre cerveau communiquent en fait dans les deux sens via l’axe intestin-cerveau. Ainsi, lorsque vous êtes stressé et que votre corps passe en mode combat ou fuite (libérant des hormones comme le cortisol et la norépinéphrine qui sont censées vous préparer à l’action), votre digestion est également affectée.

Souvent, cela entraîne des changements dans la motilité gastro-intestinale, ou la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le tube digestif, ce qui peut conduire à la constipation ou à la diarrhée, selon Marvin Singh, MD, gastro-entérologue intégratif et expert en médecine de précision. « Le stress chronique peut également avoir un impact sur la composition du microbiome intestinal », dit-il. « Des recherches ont suggéré que lorsque vous avez ces produits chimiques de stress libérés dans l’intestin, ils peuvent contribuer à ce que les bactéries non pathogènes deviennent plus pathogènes. Donc, en gros, des bactéries qui pourraient ne pas vous causer de problèmes pourraient maintenant changer et devenir plus problématiques pour vous en raison de tout le stress. »

Selon Yelton, l’exposition chronique au stress « entraîne aussi directement des changements dans les interactions cerveau-intestin, ce qui conduit au développement de troubles gastro-intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l’intestin (MII), le syndrome du côlon irritable (SCI) et la perméabilité intestinale, ou leaky gut. »

Essayez ceci : « Adopter des techniques efficaces de gestion du stress est essentiel », dit Yelton. « Commencez par fixer des limites – apprenez vos limites et quand dire ‘non' ». La respiration profonde (lorsque vous vous sentez stressé et juste avant les repas), les bains de sel d’Epsom le soir et la pratique du yoga sont également d’excellents moyens de relâcher les tensions dans le corps et de recentrer l’esprit, dit-elle.

3. Votre microbiome intestinal est déséquilibré.

Votre microbiome intestinal abrite des trillions de bactéries et autres micro-organismes qui influencent votre santé de manière importante. Lorsque la proportion de ces microbes est déséquilibrée ou que les bactéries commencent à se développer là où elles ne devraient pas (comme c’est le cas avec le SIBO) – ce qui peut être dû à tout, du stress aux mauvais choix alimentaires en passant par les médicaments et les problèmes de santé sous-jacents – vous pouvez ressentir une série de symptômes post-prandiaux problématiques.

« Vous pouvez avoir des nausées, des ballonnements, des gaz, des rots, une distension abdominale, de la constipation ou de la diarrhée – ou un peu des deux », explique le Dr Singh. Un déséquilibre bactérien dans votre microbiome intestinal peut également favoriser les fuites intestinales – lorsque la paroi intestinale est endommagée et se relâche, permettant aux substances qui devraient rester dans l’intestin de passer dans la circulation sanguine et favorisant les infections intestinales, les sensibilités alimentaires et les carences en nutriments, explique Yelton.

Les fuites intestinales, à leur tour, peuvent entraîner une inflammation qui contribue encore davantage à un déséquilibre intestinal, provoquant un cercle vicieux. « Il en résulte que le système digestif est chroniquement malheureux, d’où les ballonnements chroniques à chaque fois que vous mangez », dit Yelton.

Essayez ceci : Il n’y a pas un façon de guérir ou d’équilibrer l’intestin. Yelton et le Dr Singh recommandent tous deux de demander l’aide d’un praticien de la médecine intégrative ou fonctionnelle qui peut identifier vos déséquilibres uniques et vos éventuelles conditions sous-jacentes, et proposer un protocole de guérison personnalisé. Une alimentation riche en fibres et en aliments végétaux variés, une activité physique régulière et la prise d’un supplément probiotique contenant plusieurs souches différentes de bactéries bénéfiques (comme HUM’s Gut Instinct) sont de bonnes mesures préventives pour aider à maintenir l’équilibre de votre intestin avant que vous ne développiez un problème.

4. Vous souffrez de RGO ou de reflux acide.

Si vous ressentez une sensation de brûlure douloureuse au milieu de la poitrine qui s’aggrave après avoir mangé, ainsi que des nausées, des rots et un goût aigre dans la bouche, il pourrait s’agir d’un reflux acide (alias brûlures d’estomac). « Le reflux acide se produit lorsque le contenu de votre estomac qui n’a pas été décomposé par l’acide gastrique est repoussé dans l’œsophage, et que l’acidité du contenu brûle alors la paroi de l’œsophage », explique Mme Yelton.

« Les brûlures d’estomac et les reflux acides après un repas sont en fait souvent déclenchés par faible l’acide gastrique plutôt que trop. Lorsque les niveaux d’acide gastrique sont trop faibles, l’estomac et le tube digestif sont incapables de digérer correctement les aliments. » Certains aliments et boissons (y compris l’alcool), ainsi que la suralimentation, peuvent également contribuer au reflux acide, ajoute le Dr Singh.

Et lorsque le reflux acide se produit de manière répétée, il se transforme en RGO (reflux gastro-œsophagien, ou reflux acide chronique). « Après de trop nombreuses crises de reflux acide, cela endommage votre œsophage », explique le Dr Yelton. « Cela entraîne un dysfonctionnement de la valve œsophagienne inférieure qui sépare l’œsophage et l’estomac. Une fois que la valve est endommagée, les aliments et l’acide [from your stomach] sont capables de se frayer un chemin jusqu’à votre œsophage de façon chronique. »

Essayez ceci : Essayez de diluer une à deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme (VCA) dans de l’eau et buvez-en avant vos repas, suggère Yelton. Le reflux acide est associé à un faible taux d’acide gastrique, mais le vinaigre de cidre de pomme peut aider à augmenter le faible taux d’acide gastrique et à réduire les symptômes. Envisagez de réduire la taille de vos portions ou de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 % afin de prévenir l’accumulation d’une pression supplémentaire contre votre valve œsophagienne inférieure, suggère le Dr Singh.

5. Vous avez des sensibilités alimentaires.

Si vous vous sentez occasionnellement malade après avoir mangé mais que vous avez des jours où vous vous sentez bien, vous avez peut-être une sensibilité alimentaire. Les sensibilités alimentaires courantes comprennent le gluten, les produits laitiers, le soja, les noix, les crustacés, les œufs, le maïs et les FODMAPs, ainsi que certains additifs comme les colorants alimentaires et les édulcorants artificiels.

« En présence d’une sensibilité alimentaire, le système immunitaire réagit à des protéines qui provoquent la libération de substances chimiques appelées médiateurs – comme l’histamine, les prostaglandines, les cytokines – par les globules blancs de l’organisme », explique Mme Yelton. « Cette libération de médiateurs provoque une inflammation, qui peut entraîner des ballonnements chroniques. Contrairement aux allergies, les symptômes des sensibilités alimentaires peuvent avoir des réactions retardées et peuvent prendre de 45 minutes à trois jours pour provoquer des symptômes comme les ballonnements. »

Essayez ceci : Tout d’abord, essayez de prêter une attention particulière au moment où vos symptômes se manifestent, en prenant note des déclencheurs potentiels. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous avez constamment des nausées après avoir mangé du sucre. Si vous avez un fort soupçon, vous pouvez essayer de faire un régime d’élimination ciblé dans lequel vous éliminez quelques déclencheurs potentiels, puis les réintroduisez, un par un, après un certain temps et notez si cela provoque une recrudescence des symptômes, suggère le Dr Singh. En outre, envisagez de travailler avec un praticien de médecine intégrative ou fonctionnelle qui peut effectuer des tests de sensibilité alimentaire, dit Yelton. Ces tests ne sont pas parfaits, mais ils s’améliorent et peuvent vous guider dans la bonne direction et confirmer les soupçons de sensibilité alimentaire que vous avez.

6. Vous ne chronométrez pas correctement vos repas.

Lorsque vous mangez a presque autant d’importance que ce que vous mangez – et chronométrer vos repas trop rapprochés ou trop espacés peut à la fois vous donner des nausées après avoir mangé. « Manger plus fréquemment ne donne pas à votre système digestif le temps de se reposer, ce qui entraîne une paresse et des ballonnements », explique Yelton.

En effet, le grignotage constant peut interférer avec ce que l’on appelle le complexe moteur migrateur (CMM), un mouvement cyclique et récurrent dans l’estomac et l’intestin grêle qui facilite le déplacement des aliments dans le tube digestif inférieur. Lorsque votre estomac est vide, ce mouvement se répète toutes les 90 à 180 minutes, mais le grignotage chronique peut inhiber le MMC, ralentir la motilité gastrique et contribuer potentiellement à la constipation et aux crampes.

D’un autre côté, « attendre plus de quatre heures peut provoquer une baisse de la glycémie », dit Yelton. Tout est donc une question d’équilibre.

Essayez ceci : « Devenez une créature d’habitudes et soyez cohérent avec le moment où vous mangez », dit Yelton. « Pour réguler votre glycémie et favoriser un métabolisme sain, prenez des repas de taille régulière avec un équilibre de protéines, de graisses et de glucides toutes les trois ou quatre heures. Cela permet à votre système digestif de faire une pause entre les repas et favorise le repos et la guérison des tissus. »

7. Vous ne mangez pas assez de fibres

Ne pas manger suffisamment de fibres pendant quelques repas, ou même quelques jours, ne causera probablement pas de problèmes majeurs. Mais si vous évitez régulièrement les fibres, vous risquez de souffrir d’une digestion lente ou d’une dysbiose intestinale, ce qui peut vous faire vous sentir mal après avoir mangé.

Les fibres, qui sont présentes dans la plupart des aliments végétaux entiers et peu transformés, sont essentielles à une digestion et à des habitudes intestinales saines. « Elles absorbent l’eau, augmentent le volume de vos selles et accélèrent le mouvement dans l’intestin », déclare Yelton. « Trop peu de fibres peut entraîner une constipation, ce qui permet aux toxines d’être réabsorbées dans votre circulation sanguine, provoquant une inflammation, de la fatigue, des nausées, des crampes et une mauvaise santé intestinale. » De plus, les fibres sont une source de nourriture pour les bactéries amies de votre intestin. Une fois que ces bonnes bactéries intestinales métabolisent les fibres, elles libèrent des composés appelés acides gras à chaîne courte (AGCC), explique Yelton, qui ont des effets anti-inflammatoires et antimicrobiens impressionnants qui favorisent la santé intestinale et la santé globale.

« Différents types de fibres nourrissent différents types de bactéries », dit Yelton – il est donc important d’en consommer une variété. Il est donc important de consommer une variété d’aliments fibreux dans votre alimentation, comme les légumes verts à feuilles, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les avocats.

Essayez ceci : Incluez au moins un aliment riche en fibres d’un groupe alimentaire différent à chaque repas de la journée. À quoi cela ressemble-t-il ? « Vous pourriez inclure des fraises dans votre smoothie du matin, ajouter un légume vert à feuilles comme des épinards à votre déjeuner, inclure des céréales complètes ou des patates douces avec la peau à votre dîner, et savourer un pudding aux graines de chia pour le dessert », explique Yelton.

8. Vous avez un problème de thyroïde

C’est peut-être la dernière chose que vous soupçonnez, mais votre thyroïde pourrait être à l’origine de vos nausées après le repas. L’hypothyroïdie (ou une thyroïde inactive) entraîne souvent une mauvaise motilité, une digestion lente et la constipation. Mais la constipation post-prandiale, les crampes et les ballonnements ne suffisent pas à suggérer un trouble de la thyroïde. C’est pourquoi il est important de prêter attention à vos autres symptômes.

« Si quelqu’un vient et dit , J’ai de la constipation et ma peau est vraiment sèche, je perds plus de cheveux que d’habitude, j’ai vraiment peu d’énergie et je suis fatiguéealors la première question que je me poserais est la suivante, Quelqu’un a-t-il vérifié votre TSH (hormone stimulant la thyroïde) ou votre fonction thyroïdienne récemment ?« , dit le Dr Singh. « Vous voulez régler le problème hormonal sous-jacent, puis les autres symptômes se résorberont d’eux-mêmes. En attendant, vous pouvez faire des choses pour soutenir la motilité. »

Essayez ceci : Si vous ne souffrez pas d’un trouble thyroïdien diagnostiqué, mais que vous en soupçonnez un en raison des symptômes, prenez rendez-vous chez le médecin dès que possible. En attendant, si vous souffrez d’une digestion lente, le Dr Singh recommande de faire de l’exercice régulièrement, de faire des promenades après les repas, de prendre des repas de taille raisonnable, de boire beaucoup d’eau et d’intégrer suffisamment de fibres dans votre alimentation pour favoriser la digestion et la motilité.

9. Vos repas sont trop copieux

Celui-ci pourrait être évident. Les repas très copieux peuvent vous rendre malade, surtout si vous les mangez à l’approche de l’heure du coucher. Avec la popularité croissante des régimes de jeûne intermittent, il n’est pas déraisonnable de penser que vous pourriez passer des heures et des heures sans manger, pour ensuite faire un peu trop de zèle sur la taille des portions pendant votre fenêtre de repas.

Mais cela peut provoquer une accumulation de pression contre la valve œsophagienne inférieure qui sépare l’œsophage et l’estomac, permettant à l’acide gastrique et aux aliments de refouler dans l’œsophage, déclenchant des reflux acides et des nausées. Et lorsque vous faites cela avant de vous coucher, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de digérer correctement. « Vous déversez une charge importante dans votre estomac, puis vous éteignez la centrale électrique en dormant », explique le Dr Singh. « Ne soyez pas surpris si vous vous réveillez le matin et que vous finissez par roter votre dîner ».

Essayez ceci : Mangez lentement pour que votre corps ait le temps d’enregistrer votre état de satiété, ou essayez de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié à 80 % pour éviter de trop manger, et donnez-vous au moins deux à trois heures entre votre dernier repas et le coucher, suggère le Dr Singh. Une autre idée ? Prenez une enzyme digestive avant les repas plus copieux ou plus lourds pour que votre système bénéficie d’un soutien supplémentaire. Flatter Me de HUM Nutrition contient un puissant mélange de 18 enzymes digestives qui aident à décomposer les aliments et à prévenir les ballonnements.

10. Vous avez des problèmes de vésicule biliaire

Si vous vous retrouvez à vous serrer l’estomac et à avoir des nausées après avoir mangé des aliments frits ou des repas riches en graisses (oui, même les bonnes graisses), votre vésicule biliaire est peut-être en cause. « Les personnes ayant des problèmes de vésicule biliaire ont souvent une exacerbation de leurs symptômes lorsqu’elles mangent des aliments plus lourds et plus gras », explique le Dr Singh. « Une douleur dans la partie supérieure droite de l’abdomen, une douleur qui irradie vers le dos ou l’épaule, ainsi que des nausées et des vomissements peuvent survenir. »

La vésicule biliaire est un sac situé sous le foie. Elle stocke et concentre la bile, qui facilite la digestion des graisses. Lorsque vous mangez des aliments contenant des graisses, la vésicule biliaire libère la bile dans la partie supérieure de l’intestin grêle. Lorsqu’une personne souffre d’une maladie de la vésicule biliaire – qui fait souvent référence aux calculs biliaires et à la cholécystite (inflammation de la vésicule biliaire) – ces fonctions sont altérées et peuvent entraîner des douleurs en conséquence. Lorsque les calculs biliaires se coincent en voyageant dans le conduit qui transporte la bile vers les intestins, par exemple, ils bloquent le flux de bile et cela peut déclencher un spasme de la vésicule biliaire qui entraîne une douleur extrêmement vive.

Il est intéressant de noter que les problèmes de vésicule biliaire sont plus fréquents chez les femmes et les experts pensent que cela est dû à des niveaux élevés d’œstrogènes.

Essayez ceci : Si les symptômes sont graves, vous devrez peut-être subir une opération d’ablation de la vésicule biliaire, mais il y a souvent des choses que vous pouvez faire pour prévenir les calculs biliaires et leurs symptômes. Selon le Dr Singh, il peut être utile d’éviter les aliments contenant des quantités excessives de graisse, comme les aliments frits, de garder des portions raisonnables et de prendre une enzyme digestive contenant de la lipase (qui décompose les graisses) avant les repas. Des recherches ont également montré que les femmes qui mangent plus de fibres et consomment plusieurs portions de noix par semaine sont moins susceptibles de devoir subir une opération de la vésicule biliaire.