Quel est le meilleur régime pour guérir les intestins ?

poached egg with vegetables and tomatoes on blue plate

Beaucoup de mes clients souffrent de troubles digestifs tels que le SCI, le SIBO et les MII. Ils peuvent présenter des symptômes inconfortables comme des gaz, des ballonnements, des reflux acides, des douleurs abdominales, de la diarrhée, de la constipation ou un mélange des deux.

Certains clients n’ont que quelques-uns de ces symptômes et d’autres les ont tous. Ugh ! Je sais ce que vous vivez. J’ai été là, je l’ai fait moi-même. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes de façon régulière, un régime de guérison des intestins peut vous aider.

Mais quel est le « bon » régime de guérison intestinale grâce au CBD ? Cela semble être une énorme source de confusion. Pourquoi ?

  • Il y a beaucoup d’informations contradictoires – j’entends cela BEAUCOUP.
  • Les médecins peuvent recommander un régime pauvre en FODMAP mais ne donnent aucune indication sur la façon de le mettre en œuvre (oui, cela m’est arrivé il y a des années).
  • Une autorité présumée en matière de SCI, de SIBO ou de MII est catégorique : un seul régime est la meilleure approche.
  • Votre amie jure que le régime paléo l’a aidée et qu’il vous aidera aussi.

Qu’est-ce qu’un régime de guérison des intestins et comment fonctionne-t-il ?

En termes simples, un régime de guérison intestinale aide à soulager les symptômes et à créer un environnement propice à la guérison.

Elle peut aider à réduire l’inflammation et à rétablir une fonction GI correcte. Cela peut être aussi simple que de supprimer un déclencheur connu, comme les produits laitiers, si vous savez que la crème glacée vous envoie aux toilettes. Ou cela peut être aussi complexe que de supprimer plusieurs types d’aliments.

Un régime de guérison des intestins joue un rôle majeur dans le protocole 5-R de guérison des troubles digestifs.

1. Supprimer – éliminer les aliments qui pourraient être à l’origine des symptômes

2. Remplacer – remplacer par des aliments qui favorisent une bonne fonction digestive

3. Réinoculer – une alimentation plus variée avec des aliments probiotiques et des fibres prébiotiques peut aider à rééquilibrer les bonnes bactéries intestinales

4. Réparer – inondez le corps de nutriments qui guérissent afin de rétablir un fonctionnement correct

5. Rééquilibrer – améliorer la réponse au stress, dormir davantage, bouger plus (ou moins)

Types de régimes de guérison de l’intestin

Je suis agnostique en matière de régime, ce qui signifie que je n’ai pas d’allégeance à un seul type de régime de guérison des intestins. Je ne suis pas concerné par les tendances ou les modes. Ce qui m’intéresse, ce sont les résultats.

Ceci étant dit, je tiens à faire attention à certaines choses :

  • L’approche a-t-elle un mérite scientifique ? Je vous regarde le régime au jus de céleri !
  • Le régime n’est pas excessivement restrictif. Manger seulement 5 aliments n’est pas un régime de guérison des intestins. Votre corps a besoin d’un flot de vitamines et de minéraux pour guérir.
  • Il doit s’agir d’un régime équilibré. Les mêmes principes nutritionnels s’appliquent que pour tout autre régime, à savoir que vous avez besoin de suffisamment de nourriture pour répondre à vos besoins énergétiques. Vous avez besoin de suffisamment de protéines, de glucides et de lipides pour rester rassasié, maintenir votre poids et garder votre glycémie stable.
  • Est-ce faisable ? C’est vous qui devez mettre en œuvre et suivre le régime. Il doit donc correspondre à votre style de vie, à vos préférences alimentaires, à vos capacités culinaires et à votre budget.
  • Il ne s’agit pas d’un régime éternel. Les régimes de guérison intestinale sont des outils permettant de créer un environnement de guérison pour le système digestif et d’identifier les déclencheurs des symptômes. Pour la plupart des gens, nous pouvons suivre le régime pendant 3 à 8 semaines avant de commencer à réintroduire des aliments.

Alors, par où commencer ?

Régimes à faible teneur en fibres

Si l’on vous a diagnostiqué un SCI, un SIBO ou une MII, il se peut que vous ayez des problèmes de digestion des fibres et de certains types de glucides susceptibles d’être fermentés par vos bactéries intestinales.

De nombreux régimes pour le SCI, le SIBO et les MICI sont des régimes à faible teneur en fibres. Le régime pauvre en FODMAP est l’un des régimes les plus étudiés pour le SII. Des études scientifiques ont montré qu’un régime pauvre en FODMAP peut soulager les symptômes chez près de 2/3 des participants.

De nombreux régimes SIBO, tels que le régime spécifique SIBO, le régime Fast Tract et le régime Bi-Phasic, sont basés sur l’approche low-FODMAP. Bien qu’ils varient dans le niveau de restriction des aliments à teneur élevée en glucides, ils sont tous des variations sur le même thème.

Le régime spécifique aux glucides est un autre type de régime pauvre en fibres et ses variations ont été étudiées pour les maladies inflammatoires de l’intestin. Ce régime peut être efficace pour contrôler les symptômes pendant une poussée et pour maintenir la maladie en rémission.

Régime paléo ou régime Whole 30

Honnêtement, je me fiche complètement de ce que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs mangeaient régulièrement. Encore une fois, tout ce qui m’intéresse, c’est de savoir ce qui perturbe votre estomac et comment nous pouvons maîtriser vos symptômes.

Les régimes Paléo et Whole 30 sont des régimes de type élimination habilement commercialisés. Les régimes d’élimination ont été étudiés pour de nombreuses affections digestives et connexes telles que le SCI, les MII, la maladie cœliaque, la gastrite, les migraines, les maladies auto-immunes et plus encore.

Un régime de type paléo élimine tous les aliments transformés, ainsi que les céréales, les produits laitiers, le sucre (y compris les édulcorants artificiels), les légumineuses et certains types d’huiles.

Le régime Whole 30 est similaire et constitue une bonne option pour ceux qui ont une dépendance au sucre. Il supprime tout ce qui se trouve dans le paléo et interdit l’alcool et le sucre sous toutes ses formes (pas de sirop d’érable, de miel, d’agave, etc.). Les « règles » interdisent également de créer des produits de boulangerie ou des friandises en utilisant des aliments approuvés. Ainsi, les crêpes paléo et la pizza au chou-fleur sont interdites.

Pourquoi ? Ces types d’aliments peuvent provoquer des symptômes digestifs et des inflammations dans tout le corps. Si vous avez remarqué qu’il est difficile de digérer ces types d’aliments, alors peut-être qu’un régime de type Paléo ou Whole 30 peut être une approche appropriée.

Personnaliser le régime de guérison de l’intestin

Nous pouvons utiliser un régime à faible teneur en glucides ou un régime paléo, mais gardez à l’esprit qu’il s’agit de points de départ et qu’ils devront être personnalisés pour votre cas particulier. En fait, chacun de mes clients suit un protocole personnalisé en fonction de ses préférences et de ses tolérances. Voici quelques exemples :

  • Un client suit un régime pauvre en FODMAP mais ne consomme pas de gluten ni de produits laitiers.
  • Un client suit un régime paléo mais peut tolérer le riz.
  • Un client suit un régime paléo mais consomme des fruits, des légumes, des noix et des graines à faible teneur en FODMAP.
  • Un client suit le régime Whole 30 mais mange du fast-food à midi tous les jours car cela correspond à son style de vie.

Il est important d’élargir le régime alimentaire

N’oubliez pas que les régimes de guérison intestinale ne sont pas des régimes à long terme. Au fur et à mesure que les symptômes s’améliorent, nous élargissons le régime en réintroduisant des aliments de manière systématique. En tenant un journal alimentaire, il est plus facile de comprendre quels aliments provoquent encore des symptômes.

Essentiellement, je veux que mes clients suivent le régime le plus large possible avec le moins de symptômes possible. Plus d’aliments dans le régime signifie une plus grande densité de nutriments. De plus, c’est plus facile &amp ; plus agréable. Le choix d’un régime de guérison intestinale ne consiste pas à être excessivement restrictif ou à suivre toutes les « règles ». Il s’agit d’obtenir les résultats les plus efficaces en un minimum de temps.

Commentez ci-dessous et faites-moi savoir quelle approche fonctionne le mieux pour vous afin de minimiser les troubles digestifs.