Les 4 meilleurs suppléments pour la santé digestive, selon un nutritionniste

Si vous souffrez de maux digestifs, cela peut affecter profondément votre qualité de vie. Stacy et moi savons toutes deux personnellement à quel point les symptômes gastro-intestinaux peuvent être inconfortables. À nous deux, nous avons lutté contre le SCI, le SIBO, le RGO et le LPR, ce qui signifie que nous avons eu affaire à notre part de gaz, de ballonnements, de constipation, de diarrhée, de douleurs abdominales, de reflux acide et de reflux silencieux. Oups !

Nous sommes heureux d’annoncer que nos intestins sont dans un endroit beaucoup plus heureux grâce à des changements alimentaires, à la gestion du stress et à quelques suppléments de choix. Cet article vous révèle les meilleurs suppléments de santé digestive pour vous aider à vous débarrasser de ces symptômes inconfortables.

Un supplément fera-t-il disparaître tout cela ? Si vous êtes à la recherche d’une solution rapide, vous n’êtes pas au bon endroit. Croyez-nous, nous aimerions que ce soit aussi simple. Les meilleurs suppléments pour les problèmes digestifs ne seront pas très efficaces si vous ne suivez pas également les meilleures pratiques pour la santé intestinale. Cela peut signifier tout ou partie de ce qui suit :

Oui, atteindre une santé intestinale optimale est un projet, mais c’est possible ! Pour l’aborder de front, il faut un traitement sous tous les angles – alimentation, mode de vie, exercice physique et compléments alimentaires pour la digestion.

Le meilleur complément digestif pour vous variera en fonction de vos symptômes et de vos éventuelles carences en nutriments.

Comment choisir un supplément de santé digestive

Avant de choisir le meilleur complément digestif à prendre, vous devez d’abord vous poser les questions suivantes :

Quel est votre régime alimentaire ? Pourrait-il manquer de quelque chose et présentez-vous des carences nutritionnelles ? Les principales carences et insuffisances nutritionnelles que nous voyons dans notre pratique et qui peuvent affecter la santé intestinale sont les suivantes :

  • Vitamine B12 – Il a été démontré qu’une carence en vitamine B12 altère le microbiome intestinal (l’ensemble des bonnes bactéries intestinales qui influencent principalement la digestion) de manière négative, entraînant une altération de la santé intestinale(1). Une carence en vitamine B12 peut également entraîner des diarrhées et des vomissements.
  • Fer – Une carence en fer peut entraîner un déséquilibre du microbiome, ce qui peut provoquer des symptômes digestifs(2).
  • Zinc – Le zinc joue un rôle énorme dans la santé intestinale, et aide à maintenir l’intégrité de la barrière intestinale pour prévenir les fuites intestinales. Nous avons également besoin d’un apport adéquat en zinc pour produire l’acide gastrique(3).
  • La vitamine D – Réduit l’inflammation dans l’intestin et aide à fortifier la barrière intestinale pour empêcher les bactéries nocives d’entrer(4). Une barrière intestinale enflammée peut entraîner des sensibilités alimentaires et davantage de symptômes gastro-intestinaux.

Demandez à votre médecin de les tester lors de votre prochaine visite pour connaître vos niveaux. Il est pratiquement impossible de guérir votre intestin sans les bons éléments nutritionnels nécessaires à sa réparation.

Quels sont les symptômes que vous ressentez ? Le meilleur supplément de santé digestive à prendre dépendra de vos principaux symptômes – qu’il s’agisse de constipation, de diarrhée, de ballonnements ou de reflux acide.

Traitez-vous vos symptômes par d’autres moyens ? Le régime alimentaire, l’activité physique, le stress et le sommeil ont tous un impact sur les symptômes digestifs. Ces domaines doivent tous être abordés pour tirer le maximum de bénéfices d’un supplément.

Ceci étant dit, une fois que vous aurez remédié aux carences en nutriments, vous pourrez envisager de prendre quatre des meilleurs compléments alimentaires pour la santé digestive que nous utilisons dans notre pratique, sur la base de preuves scientifiques.

1. Probiotiques pour la diarrhée

Lorsqu’il s’agit des meilleurs suppléments pour la digestion, en particulier pour la diarrhée, les probiotiques figurent en bonne place sur la liste. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent favoriser une digestion saine.

Il existe des centaines de probiotiques pour la digestion sur le marché parmi lesquels vous pouvez choisir, en fonction de vos symptômes et de vos objectifs.

Comment cela fonctionne :

Les probiotiques empêchent l’accumulation de mauvaises bactéries dans votre intestin qui peuvent provoquer des symptômes désagréables. Ils agissent dans l’organisme de diverses manières, notamment (5) :

  • Empêcher les mauvaises bactéries intestinales d’échapper à tout contrôle
  • Empêcher les mauvaises bactéries de votre alimentation de pénétrer dans votre circulation sanguine, ce qui peut entraîner des symptômes dans tout le corps. Pensez aux éruptions cutanées, aux douleurs articulaires, au brouillard cérébral et plus encore.
  • Dégradation et absorption des nutriments et des médicaments

Il est préférable de choisir une souche probiotique spécifique en fonction de votre symptôme principal.

Pour la diarrhée, nous recommandons la souche Saccharomyces boulardii. S. boulardi s’est également avéré aider à éradiquer spécifiquement le SIBO et H. pylori, une infection bactérienne courante dans l’estomac(6).

Vous pouvez également bénéficier des probiotiques que l’on trouve dans les aliments fermentés en moindre quantité, comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le kombucha. Lorsqu’il s’agit d’aliments fermentés, nous vous recommandons toujours de commencer par une petite quantité et d’augmenter progressivement votre portion. Trop d’aliments fermentés peuvent provoquer des gaz, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’en manger. J’ai appris cela à mes dépens lorsque j’ai essayé le kombucha pour la première fois avant un massage dans un spa… J’étais plus que ballonné et j’avais des gaz. Cela a totalement ruiné mon moment de détente et de soin de soi.

Contre-indications :

Ne prenez pas de probiotiques si vous avez un système immunitaire supprimé. Des effets secondaires gastro-intestinaux mineurs au cours des premières semaines d’utilisation sont rares mais possibles(7).

Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout nouveau supplément.

2. Gomme de guar partiellement hydrolysée pour la diarrhée, la constipation, SIBO

La gomme de guar partiellement hydrolysée (PHGG) est un type de fibre prébiotique. Les prébiotiques sont souvent confondus avec les probiotiques. Prébiotiques sont des fibres saines essentielles à la santé intestinale et peuvent aider à soulager une multitude de symptômes tels que la diarrhée et la constipation. Il a également été démontré que ce type particulier de fibres aide à éradiquer le SIBO lorsqu’il est pris en conjonction avec un traitement antimicrobien à base d’antibiotiques ou de plantes(8).

Comment cela fonctionne :

Les prébiotiques contribuent à la croissance des bonnes bactéries intestinales, ce qui favorise la santé intestinale. Les prébiotiques se trouvent naturellement dans les fruits et légumes tels que les baies, les artichauts, le brocoli, les haricots, les lentilles, les bananes et les pommes. Ces aliments ont tendance à être plus riches en FODMAPs, il est donc difficile pour les personnes atteintes du SCI et du SIBO de tolérer suffisamment de fibres prébiotiques.

Notre marque préférée de PHGG s’appelle SunFiber. C’est un type de fibre soluble à faible teneur en FODMAP qui est généralement très bien toléré. Nous recommandons toujours de commencer par une très petite dose, puis d’augmenter progressivement jusqu’à la dose complète (ou votre dose tolérée la plus élevée).

Il existe plusieurs autres études montrant le rôle du PHGG pour aider à réduire les symptômes de la constipation, de la diarrhée et du SIBO associés au SII.

Pour la constipation, une étude a montré que ceux qui prenaient du PHGG pendant 4 semaines avaient une amélioration significative et réduisaient le besoin de laxatifs et d’émollients fécaux(9).

Pour la diarrhée, une autre étude a montré que le PHGG aide à former des selles plus proches d’une consistance normale(10).

Si vous souffrez du SCI ou du SIBO, demandez à votre médecin de vous parler du PHGG.

Contre-indications :

Les suppléments prébiotiques peuvent provoquer des gaz, des ballonnements, des diarrhées, des douleurs abdominales ou des reflux à fortes doses. Encore une fois, c’est pourquoi nous recommandons de commencer par une très petite quantité et d’augmenter progressivement jusqu’à la dose complète.

3. Enzymes digestives

Les enzymes digestives sont l’un des meilleurs suppléments de santé digestive, car elles aident à digérer les protéines, les graisses et les glucides. Si l’organisme n’en fabrique pas suffisamment, ce qui peut être fréquent avec le SIBO, cela peut entraîner des gaz, des ballonnements et d’autres symptômes digestifs inconfortables.

Il existe d’autres enzymes digestives spécifiques qui peuvent offrir un soulagement, en fonction de ce dont votre corps peut être déficient. Par exemple, les personnes souffrant d’intolérance au lactose peuvent bénéficier d’une enzyme appelée lactase, et celles souffrant de malabsorption des graisses peuvent bénéficier d’une enzyme appelée lipase.

Comment cela fonctionne :

Les enzymes digestives aident à décomposer correctement vos aliments, ce qui réduit les risques de symptômes d’indigestion.

Par exemple, une étude de 2018 a montré que les personnes qui ont pris une enzyme digestive pendant 60 jours ont vu leurs symptômes digestifs s’améliorer. Les participants souffraient principalement de dyspepsie, un autre mot pour désigner l’indigestion(11).

Contre-indications :

Les enzymes digestives sont généralement sans danger. Cependant, divers effets secondaires digestifs sont toujours possibles, ainsi que des gonflements, de l’asthme ou une inflammation de la paroi de l’estomac.

Certains médicaments peuvent également interagir avec les enzymes digestives, comme les médicaments contre le diabète(12).

Avant de commencer un nouveau supplément, parlez-en toujours à votre médecin pour peser le pour et le contre.

4. Citrate de magnésium

Cette forme de magnésium est l’un des meilleurs compléments pour les problèmes digestifs, notamment pour la constipation. Elle peut avoir un effet laxatif et améliorer la régularité.

Comment cela fonctionne :

Le citrate de magnésium agit contre la constipation en attirant l’eau dans les intestins. Cette eau se combine aux selles sèches, les rendant plus faciles à évacuer et réduisant l’effort inconfortable.

Tant que vous n’en faites pas trop, le citrate de magnésium est doux pour l’estomac et ne provoque généralement pas de visites urgentes aux toilettes.

Contre-indications :

Les effets secondaires les plus courants du citrate de magnésium sont la diarrhée et les malaises gastriques à fortes doses. Les effets secondaires graves sont rares mais possibles, comme les étourdissements, l’enflure, la confusion, la faiblesse ou les problèmes cardiaques(13).

Avant de commencer un nouveau supplément, parlez-en toujours à votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Comment prendre des suppléments digestifs

Ce n’est pas parce qu’un complément est en vente libre qu’il est sûr et efficace pour vous. Un supplément peut être contre-indiqué avec un autre supplément ou un médicament.

Voici les meilleures pratiques pour prendre un nouveau supplément :

  • Assurez-vous que ces suppléments ne sont pas contre-indiqués avec vos conditions médicales, vos médicaments, d’autres suppléments et vos symptômes en vérifiant avec Medscape Interaction Checker.
  • Commencez un seul supplément à la fois, pour avoir une idée claire de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas, et pour assurer la tolérance.
  • Nous recommandons de commencer par la dose la plus faible et d’augmenter progressivement jusqu’à la dose la plus élevée tolérée ou la dose complète.

Principaux points à retenir : Les meilleurs suppléments de santé digestive

La prise d’un supplément de santé digestive peut être un excellent complément à un protocole complet de guérison intestinale.

C’est pourquoi nous avons créé notre programme personnalisé de guérison intestinale pour soulager vos symptômes plus rapidement et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

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