Le nerf vague et la digestion… Quel est le lien ?

Il est difficile de ne pas penser à Elvis et à la chanson « Viva Las Vegas » lorsqu’on parle du nerf vague. Vous pouvez imaginer le nerf vague comme le « Strip », une route qui relie le cerveau au système digestif. Inutile donc de dire que le nerf vague et la digestion sont intimement liés.

Vous pouvez peut-être améliorer les symptômes du SCI en activant votre nerf vague. Vous pouvez améliorer les symptômes digestifs associés au SCI, au SIBO et au RGO, tels que les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation et le reflux acide. Une mauvaise fonction du nerf vagal peut provoquer ou exacerber ces symptômes.

Qu’est-ce que le nerf vague ?

• Le plus long nerf crânien reliant le cerveau au reste de votre corps. Il passe par le cou et le thorax jusqu’à l’abdomen, y compris votre cœur, vos poumons, votre intestin, votre foie et votre pancréas.

Que fait le nerf vague ?

• Il régule les fonctions du système nerveux autonome. Il s’agit de la partie du système nerveux qui fonctionne sans que l’on ait à y penser. Ce sont des fonctions corporelles très importantes qui se produisent automatiquement.
  • Battements du cœur
  • Respiration
  • Cligner des yeux
  • Fonction hépatique et rénale
  • Digestion
  • Gère le système inflammatoire
  • Urination

Comment le nerf vague affecte-t-il la digestion ?

Le nerf vague ne se met en action que lorsque le corps est en mode « repos et digestion » (également connu sous le nom d’état parasympathique). Cela ne peut se produire que lorsque vous n’êtes pas dans un état de stress (ou dans un état sympathique). Le nerf vague stimule et régule les organes digestifs :

Estomac

• Fait bouillir la nourriture dans l’estomac.
• Produit de l’acide gastrique.
• Si le nerf vague est endommagé ou ne fonctionne pas de manière optimale, nous pouvons constater une faible production d’acide gastrique et d’enzymes (qui ont besoin d’acide gastrique pour être activés), ce qui entraîne une mauvaise digestion. N’oubliez pas que l’acide gastrique est notre première ligne de défense contre les bactéries, virus et parasites indésirables.

Foie

• Produit de la bile, la transporte vers la vésicule biliaire puis vers l’intestin grêle pour digérer les graisses.
• Équilibre la glycémie par la production de glucose.
• Détoxifie les toxines.

Pancréas

• Produit des enzymes qui digèrent les protéines, les graisses et les glucides.
• Équilibre la glycémie par la production des hormones insuline et glucagon.

Petit &amp ; Gros intestins

• Stimule les muscles de l’intestin grêle et du gros intestin pour pousser les aliments et les déchets dans le tube digestif.
• Sert de voie de communication par laquelle l’ensemble des bactéries de notre côlon, également connu sous le nom de microbiome intestinal, communique avec notre cerveau concernant l’état du tube digestif. Trippy !

Conditions digestives associées à une mauvaise fonction du nerf vagal

Maintenant que vous savez comment le nerf vague aide à stimuler et à réguler les organes du tube digestif, il est facile de voir comment une mauvaise fonction du nerf vague peut être liée aux conditions suivantes :

Comment améliorer les symptômes du SCI en activant le nerf vagal

Quelles sont les causes d’une mauvaise fonction vagale ? Les grands coupables sont le stress, la fatigue, l’accablement et l’anxiété – qui vont tous de pair. Il a été démontré que l’activation de votre nerf vague réduit l’anxiété et active le « repos et la digestion » (système nerveux parasympathique).

Il existe de nombreuses façons d’activer, de tonifier et d’améliorer la fonction du nerf vagal :

Mangez sainement

Ce n’est pas seulement ce que nous mangeons qui aide à améliorer la digestion, mais la façon dont nous mangeons joue un rôle dans la santé du nerf vagal.

• Mâchez les aliments jusqu’à ce qu’ils soient liquéfiés avant de les avaler. Cela peut représenter près de 20 mastications.
• Mangez vos repas en pleine conscience et lentement, sans vous presser.

Respirez profondément

• Une respiration lente et profonde activera le nerf vague et stimulera la « réponse de relaxation », autrement dit le mode « repos et digestion ». N’oubliez pas que la digestion ne peut se faire que dans cet état !
• La plupart des gens prennent 10 à 15 respirations par minute. Combien en prenez-vous ? Ralentissez et prenez 6 respirations par minute.

Prenez une douche froide

• Prenez une douche froide, éclaboussez votre visage avec de l’eau froide ou aspergez votre corps d’eau froide à la fin de votre douche.
• Cela peut sembler contre-intuitif mais l’exposition à des températures plus froides améliore votre réponse au stress et aide à réduire l’anxiété.

Faites du bruit

• Chanter, fredonner, psalmodier et se gargariser stimulent le nerf vague en activant les muscles de l’arrière de la gorge et des cordes vocales reliés au nerf.

Méditer et pratiquer le yoga

• La méditation (qui comprend souvent un travail sur la respiration) stimule le nerf vague, réduit le stress et l’anxiété.
• Le yoga aide à réduire le stress et à améliorer notre humeur. De plus, le yoga augmente le GABA, un neurotransmetteur dans votre cerveau, en stimulant les fibres du nerf vagal.

Bougez

• L’exercice à impact faible-moyen stimule le système digestif et donc le nerf vague. De plus, il aide à faire circuler les déchets dans notre corps et il contribue à réduire le stress.

Faites de l’acupuncture ou un massage

• Certains points d’acupuncture sont connus pour améliorer la fonction vagale, notamment l’oreille.
• Le fait de masser certaines parties du corps, notamment les pieds ou le sinus carotidien (côté droit du cou), peut aider à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut améliorer la fonction vagale.

Activer votre nerf vague peut être simple, facile et fait à la maison. Si vous avez des problèmes digestifs comme le SCI, le SIBO et le RGO, les avantages créent un état de bien-être général plus détendu et une digestion plus douce. Vous pouvez voir à quel point il est important d’activer le nerf vagal pour améliorer les symptômes du SCI. Alors, choisissez l’une des options ci-dessus et commencez à stimuler !